Dieta

#

Dlaczego powinieneś jeść banana codziennie

  • 20 stycznia 2022

"Musisz przybrać na wadze. Jedz banany." Kto nie słyszał tego kawałka rady?

Starsi i instruktorzy fitness często zalecają objadanie się bananami, aby nabrać masy. Z 90 do 110 kalorii na kawałek, banan ma więcej kalorii niż większość innych owoców - powód, dla którego większość ludzi trzyma się od niego z daleka, gdy dąży do utraty wagi.

Ale prawda jest taka, że ten owoc nie doda ci krągłości. Dietetycy na całym świecie docenili właściwości bananów jako "spalacza tłuszczu".

Średniej wielkości banan zawiera tylko 0,3 grama tłuszczu. Zawiera on związek zwany pektyną, który przyczynia się do uczucia sytości. Ten żółty owoc ma niski indeks glikemiczny i pomaga w kontrolowaniu podwyższonego poziomu cukru we krwi w organizmie. Najnowsze badania wskazują również na obecność skrobi opornej - zielone banany zawierają jej więcej niż żółte - która zwiększa tempo spalania tłuszczu poprzez blokowanie zdolności organizmu do wykorzystywania węglowodanów jako paliwa.

Banany zwiększają wchłanianie wapnia w naszym organizmie i zawierają zdrową dawkę potasu, który obniża wysokie ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko udaru. Owoce te zawierają również mangan, który poprawia trawienie i zapobiega chorobom kości, a także witaminę B6m, która reguluje krążenie krwi. Co więcej, jedna trzecia błonnika zawartego w bananach jest rozpuszczalna w wodzie, dzięki czemu zmniejsza on ryzyko chorób serca.

Jednak to właśnie zdolność owoców do walki z tłuszczem sprawiła, że znalazły się one w centrum wielu modnych diet. W 2008 roku, Japonia poszedł bananów o Morning Banana Diet, co doprowadziło do niedoboru w dostawie owoców. Dieta obejmowała jedzenie bananów na śniadanie z wodą lub mlekiem o temperaturze pokojowej, regularny obiad i kolację, wraz z nieograniczoną ilością bananów na przekąski między nimi. Słodycze wszelkiego rodzaju były ścisłym zakazem.

Niedawno 30BaD (30 bananów dziennie dieta) i dieta Banana Island stał się punktem rozmów na portalach społecznościowych. Promotor, australijski fitness freak, który lubi nazywać siebie Banana Girl, zaleca coraz 97% dziennych kalorii z bananów, a pozostałe trzy procent z zieleni, orzechów i nasion. Jej kanał YouTube - z filmami z jej wilk w dół 51 bananów w jednym posiedzeniu - ma 350.000 zwolenników.

A więc, czy powinieneś jeść banany i nic więcej?

Lekarze twierdzą, że nie. Każda "mono dieta" może być szkodliwa, ponieważ może pozbawić organizm ważnych składników odżywczych, jeśli jest stosowana przez dłuższy czas.

Eksperci zalecają banana każdego dnia, najlepiej rano. Średniej wielkości banan na śniadanie dostarczy Ci 3 gramy błonnika, co z pewnością zahamuje Twój apetyt i doprowadzi do ogólnej redukcji kalorii w ciągu dnia.

Spróbuj go, gdy masz ochotę na słodkie zakończenie każdego posiłku. Nawet powąchanie go może załatwić sprawę! Badania przeprowadzone w Smell and Taste Research Foundation w Chicago wykazały, że wyjątkowy zapach banana może sprawić, że Twój mózg będzie myślał, że już go zjadłeś.

Polecamy ten przepis na śniadanie, który doda odrobinę radości do każdego poranka:

Naleśniki z bananem i pszenicą

Składniki:

1 dojrzały banan

1 jajko

¾ szklanki mąki pszennej

3-4 łyżki mleka

2 łyżeczki oleju

Sposób przygotowania:

Rozgnieć banana widelcem, aż będzie gładki. W dużej misce ubij razem puree bananowe, mąkę i jajko. Dodawaj powoli mleko, ubijając masę na gładkie ciasto.

Rozgrzej olej na nieprzywierającej patelni.

Wylej porcję ciasta na patelnię i rozprowadź. Z tego ciasta powstaną 3-4 naleśniki.

Smaż, aż spód stanie się złotobrązowy, a następnie odwróć naleśnik.

Naleśniki podawaj z odrobiną miodu.

Bądź fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj

Tagi: przepis na naleśniki z bananemZalety banana