Jak zrobić domowe shake’i białkowe?

Jak zrobić domowe shake’i białkowe?

W dzisiejszych czasach zdrowy styl życia i dbanie o kondycję fizyczną stało się niezwykle popularne. Coraz więcej osób zaczęło przykładać wagę do odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej. Wiele osób decyduje się na spożywanie shake’ów białkowych, gdyż są one świetnym źródłem niezbędnych składników odżywczych oraz wspomagają budowę mięśni. Jak więc przygotować smaczne i zdrowe domowe shake’i białkowe? Oto kilka prostych i smacznych przepisów!

1. Śniadaniowy shake pełen energii i białka

Składniki:

• 1 banan
• 1 kiwi
• 1 szklanka mleka sojowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka białka serwatkowego
• garść szpinaku

Przygotowanie:

1. Włóż wszystkie składniki do blendera.

2. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

3. Podawaj od razu.

4. Shake na lunch – pełnowartościowy posiłek

Składniki:

• 1 duże jabłko
• 1/2 awokado
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka białka roślinnego (np. konopnego)
• 1/2 szklanki wody

Przygotowanie:

1. Obierz jabłko i awokado, usuń pestki.

2. Włóż wszystkie składniki do blendera.

3. Zblenduj, aż powstanie jednolita masa.

4. Przelej do szklanki i podawaj.

5. Shake po treningu – regeneracja mięśni

Składniki:

• 1 banan
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka białka konopnego
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki lodu

Przygotowanie:

1. Banana obierz i pokrój na kawałki.

2. Wszystkie składniki włóż do blendera.

3. Zmiksuj na gładką masę.

4. Podawaj od razu po treningu.

5. Shake dla wegan – bez składników pochodzenia zwierzęcego

Składniki:

• 1 garść migdałów
• 1 banan
• 1 szklanka mleka owsianego
• 1 łyżka białka roślinnego
• 1 łyżka syropu klonowego

Przygotowanie:

1. Migdały zalej wrzątkiem na kilka minut, a następnie obierz ze skórki.

2. Banan obierz i pokrój na kawałki.

3. Włóż wszystkie składniki do blendera.

4. Zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Podawaj od razu.

6. Shake na zdrowe przekąski

• 1 szklanka mleka bez laktozy
• 1 łyżka białka ryżowego
• 1 łyżka kakao
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka płatków owsianych
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki włóż do blendera.

2. Zblenduj na gładką masę.

3. Przelej do wysokiego szklanki i podawaj.

4. Shake dla miłośników owoców

Składniki:

• 1 kiwi
• 1 pomarańcza
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 łyżka białka sojowego
• 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

1. Obierz kiwi i pomarańczę, pokrój je na mniejsze kawałki.

2. Włóż wszystkie składniki do blendera.

3. Zmiksuj na gładką konsystencję.

4. Podawaj od razu.

5. Shake walczący ze zmęczeniem

Składniki:

• 1 banan
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 łyżka białka serwatkowego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka nasion chia
• 1 garść szpinaku

Przygotowanie:

1. Banan obierz i pokrój na kawałki.
2. Wszystkie składniki umieść w blenderze.
3. Zblenduj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
4. Podawaj od razu.

Pamiętaj, że shake’i białkowe są doskonałym uzupełnieniem diety, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Możesz modyfikować przepisy, dodając inne owoce, orzechy czy nasiona. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędne składniki odżywcze i zadbasz o swoją energię oraz zdrowie. Dlatego nie wahaj się eksperymentować i przygotować swojego własnego, domowego shake’a białkowego już dzisiaj!