Przepisy na zdrowe i energetyczne koktajle zielone
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stawia na zdrowy styl życia i dbanie o swoje ciało. Jednym ze sposobów na uzupełnienie potrzebnych składników odżywczych jest picie koktajli zielonych. Koktajle te są nie tylko pyszne i orzeźwiające, ale także pełne witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na zdrowe i energetyczne koktajle zielone, które idealnie nadają się na codzienny booster dla organizmu.
- Koktajl zielony z bananem i szpinakiem
- 1 dojrzały banan
- 2 garście świeżego szpinaku
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- pół szklanki mleka roślinnego (np. kokosowego lub migdałowego)
- 1 łyżeczka miodu
Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. Koktajl podawaj od razu, najlepiej schłodzony. Ten koktajl jest bogaty w potas, wapń i witaminę A, dzięki czemu doskonale wpływa na kondycję naszej skóry i stawia czoła różnym infekcjom.
- Koktajl zielony z jarmużem i pomarańczą
- 2 liście jarmużu
- 1 pomarańcza
- 1 jabłko
- sok z połowy cytryny
- pół szklanki wody
Zielone liście jarmużu sparz wrzątkiem, aby zmniejszyć ich nieco pikantny smak. Następnie wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten koktajl pełen witaminy C i żelaza poprawi naszą odporność i pomoże w lepszym przyswajaniu żelaza z innych źródeł.
- Mieszanka zielona z awokado i kiwi
- 1 awokado
- 2 kiwi
- 1 garść szpinaku baby
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu
Do blendera dodaj obrane i pokrojone awokado oraz kiwi, szpinak baby, mleko kokosowe, nasiona chia i miód. Miksuj wszystko razem do uzyskania jednolitej konsystencji. Ten koktajl dostarczy nam zdrowych tłuszczy, witamin z grupy B i wielu innych cennych składników odżywczych.
- Koktajl zielony z brokułami i jabłkiem
- 1 mały brokuł
- 1 jabłko
- 1 banan
- połowa limonki (sok)
- 1 garść natki pietruszki
- pół szklanki wody
Brokuły sparz wrzątkiem i ostudź. Dodaj do blendera pokrojone jabłko, banan, sok z limonki, natkę pietruszki oraz wodę. Mieszaj, aż wszystkie składniki połączą się ze sobą. Ten koktajl jest bogaty w błonnik, witaminę C i przeciwdziała stanom zapalnym w organizmie.
- Koktajl zielony z szpinakiem i imbirowym koprem
- 2 garście świeżego szpinaku
- 1 garść imbirowego kopru
- 1 jabłko
- pół banana
- sok z połowy limonki
- pół szklanki wody
Szpinak dokładnie umyj, a jabłko i banana pokrój na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten koktajl pomoże nam wzmocnić układ trawienny i podnieść nasze samopoczucie.
- Koktajl zielony z młodymi pędnikami i grejpfrutem
- 2 garście młodych pędników
- 2 grejpfruty
- 1 banana
- pół szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
Młode pędki pokrój na mniejsze kawałki. Grejpfruty obierz, usuń białe skórki i pokrój na mniejsze kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten koktajl jest bogaty w witaminę C, witaminę D i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
- Koktajl zielony z kalafiorem i mango
- 1 mały kalafior
- 1 mango
- 1 kiwi
- pół szklanki mleka roślinnego (np. sojowego lub owsianego)
- 1 łyżka nasion chia
Kalafior podziel na różyczki, a mango i kiwi obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten koktajl dostarczy nam witaminę K, witaminę E i poprawi kondycję naszej skóry.
Podsumowując, koktajle zielone są doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych. Wystarczy kilka prostych składników, blender i chwila czasu, aby przygotować zdrowe i energetyczne napoje. Przepisy przedstawione powyżej to jedynie kilka pomysłów na koktajle zielone – eksperymentuj, twórz swoje własne kompozycje i ciesz się pysznym i odżywczym posiłkiem. Do zdrowia!