Przepisy na fit desery bez cukru i tłuszczu

Przepisy na fit desery bez cukru i tłuszczu

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stawia na zdrowy tryb życia i zdrową dietę. W ramach tego wielu ludzi zaczyna zwracać większą uwagę na to, co jedzą i starają się ograniczać spożycie cukru i tłuszczu. Jednak, czy oznacza to, że trzeba zrezygnować z przyjemności jedzenia deserów? Absolutnie nie! W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na fit desery bez cukru i tłuszczu, które można jeść bez wyrzutów sumienia.

1. Koktajl jagodowy z jogurtem

• 1 szklanka zamrożonych jagód
• 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki mleka roślinnego

Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. Koktajl możemy udekorować świeżymi jagodami lub posypać płatkami migdałowymi.

1. Pudding chia z owocami

• 2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka miodu
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• dowolne owoce do dekoracji (np. maliny, jagody, kiwi)

Nasiona chia mieszamy z mlekiem, miodem i ekstraktem waniliowym. Odstawiamy na minimum 4 godziny do napęcznienia (najlepiej na całą noc). Przed podaniem dekorujemy owocami.

1. Smoothie bananowe z awokado

• 1 duże dojrzałe banany
• 1 awokado
• 1 szklanka mleka kokosowego
• sok z 1 limonki
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. Smoothie można udekorować plasterkami banana lub świeżymi listkami mięty.

1. Jagodowy mus z jogurtem

• 2 szklanki zamrożonych jagód
• 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Jagody blendujemy razem z jogurtem i ewentualnie miodem na gładką masę. Mus podajemy w pucharkach, można udekorować świeżymi jagodami lub listkami mięty.

1. Joghurtowe lody z owocami

• 2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
• dowolne owoce (np. maliny, truskawki, borówki)
• 1 łyżka miodu

Jogurt mieszamy z owocami i miodem. Masę wlewamy do foremek do lodów i zamrażamy przez minimum 6 godzin.

1. Ciasto marchewkowe bez cukru

• 2 szklanki startej marchewki
• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
• 1/2 szklanki oleju kokosowego
• 3 jajka
• 1/2 szklanki miodu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1/2 łyżeczki imbiru
• 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej

Wszystkie składniki mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Ciasto wylewamy do formy i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 45-50 minut. Przed podaniem można posypać cynamonem.

1. Ciasteczka owsiane bez cukru

• 2 szklanki płatków owsianych
• 2 banany
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki rodzynek

Banany rozgniatamy widelcem, dodajemy płatki owsiane, miód i rodzynki. Wszystko dokładnie mieszamy. Z masy formujemy małe kulki, które układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Ciasteczka pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 15-20 minut.

Jak widać, pomimo rezygnacji z cukru i tłuszczu, można przygotować smaczne i zdrowe desery. Przepisy te są idealne dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę, jednocześnie nie rezygnując z przyjemności jedzenia słodkości. Zachęcamy do eksperymentowania z różnymi składnikami i dostosowywania przepisów do swoich preferencji smakowych. Smacznego!