Przepisy na fit śniadania na wynos
W dzisiejszym zabieganym świecie wielu z nas ma niewiele czasu na przygotowywanie zdrowych i wartościowych posiłków. Często zdarza się, że śniadanie spożywamy w drodze do pracy lub szkoły. Dlatego warto zastanowić się nad przygotowaniem fit śniadań na wynos, które pozwolą nam cieszyć się smakiem i wartościowymi składnikami odżywczymi. W tym artykule znajdziesz kilka prostych i szybkich przepisów na śniadania, które możesz zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.
Zdrowe kanapki z awokado i jajkiem
Mamy dla Ciebie pierwszy przepis na fit śniadanie na wynos – zdrowe kanapki z awokado i jajkiem. Potrzebujesz dwóch kromek pełnoziarnistego chleba, awokado, dwóch ugotowanych jajek i szczypty soli. Rozgnieć awokado widelcem i posól je. Ugotowane jajka pokrój na plasterki. Na jednej kromce chleba rozsmaruj awokado, a na drugiej ułóż plasterki jajka. Połóż kanapki na siebie i przykryj je drugą kromką chleba. Gotowe!
Fit owsianka na zimno
Kolejny przepis to fit owsianka na zimno. Będziesz potrzebować pół szklanki płatków owsianych, pół szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki mleka roślinnego, łyżki nasion chia, garści świeżych owoców (np. jagody, maliny, truskawki) oraz łyżeczki miodu. Wszytkie składniki wymieszaj w misce i pozostaw na noc w lodówce. Rano dodaj odrobinę miodu i świeże owoce. Możesz zabrać owsiankę do pracy w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Tortilla ze szpinakiem i serem feta
Kolejny przepis to tortilla ze szpinakiem i serem feta. Będziesz potrzebować dwóch jajek, garści świeżego szpinaku, dwóch plastry sera feta, soli i pieprzu do smaku. Roztrzep jajka w misce i dodaj pokrojony szpinak. Na patelni z oliwą podsmaż jajka ze szpinakiem i dodaj plasterki sera feta. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Zawijaj tortillę i zwiń w papier cukierniczy. Gotowe!
Fit omlet warzywny z mikrofalówki
Kolejny przepis to fit omlet warzywny z mikrofalówki. Będziesz potrzebować dwóch jajek, ćwiartki papryki, ćwiartki cebuli, garści szpinaku, soli, pieprzu i przypraw do smaku. Wymieszaj jajka z posiekanymi warzywami i przyprawami w misce. Przełóż mieszaninę do rondelka, pod przykryciem podgrzewaj w mikrofalówce przez 2-3 minuty. Wyjmij i podawaj.
Fit smoothie z bananem i jogurtem
Kolejny przepis to fit smoothie z bananem i jogurtem. Będziesz potrzebować jednego banana, dwóch łyżek jogurtu naturalnego, pół szklanki mleka roślinnego, łyżeczki miodu, garści szpinaku, odrobiny soku z cytryny i kostek lodu. Wszystkie składniki umieść w blenderze i blenduj do uzyskania jednolitej konsystencji. Wlej smoothie do butelki i zabierz ze sobą.
Sałatka owocowa z jogurtem
Kolejny przepis to sałatka owocowa z jogurtem. Będziesz potrzebować garści ulubionych owoców (np. kiwi, truskawki, winogrona), łyżki płatków migdałowych, jogurtu naturalnego i odrobiny miodu. Owoce pokrój na mniejsze kawałki, dodaj płatki migdałowe i jogurt naturalny. Całość delikatnie wymieszaj i skrop odrobiną miodu. Zabierz sałatkę do pracy w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Zdrowe muffinki bananowe z orzechami
Ostatni przepis na dzisiaj – zdrowe muffinki bananowe z orzechami. Będziesz potrzebować dwóch dojrzałych bananów, dwóch jajek, szklanki mąki pełnoziarnistej, łyżeczki proszku do pieczenia, garści posiekanych orzechów włoskich, łyżeczki cynamonu, łyżeczki miodu i odrobiny soli. Zgnieć banany widelcem w misce, dodaj jajka, mąkę, proszek do pieczenia, orzechy, cynamon, miód i sól. Wymieszaj składniki i przełóż je do foremek na muffiny. Piecz przez około 20 minut w temperaturze 180 stopni. Smacznego!
