Przepisy na zdrowe i pożywne smoothie na bazie owoców

Smoothie na bazie owoców to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Są one nie tylko źródłem witamin i minerałów, ale również bogate w błonnik, który wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przepisów na zdrowe i pożywne smoothie, które warto włączyć do swojej codziennej diety.

  1. Smoothie bananowe z truskawkami i migdałami

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 szklanka truskawek
  • kilka migdałów
  • 1 szklanka mleka roślinnego

Przygotowanie:

  1. Obierz i pokrój banan.

  2. Opłucz truskawki i usuń szypułki.

  3. Włóż banan, truskawki, migdały i mleko do blendera.

  4. Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.

  5. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  6. Smoothie z mango, ananasem i szpinakiem

Składniki:

  • 1 mango
  • 1/2 średniego ananasa
  • garść świeżego szpinaku
  • 1 szklanka wody kokosowej

Przygotowanie:

  1. Obierz mango i ananasa, usuń pestki i pokrój na mniejsze kawałki.

  2. Opłucz szpinak i odcedź go.

  3. Włóż mango, ananasa, szpinak i wodę kokosową do blendera.

  4. Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.

  5. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  6. Smoothie jagodowe z jogurtem i płatkami owsianymi

Składniki:

  • 1 szklanka jagód
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego
  • 1/2 szklanki mleka
  • 2 łyżki płatków owsianych

Przygotowanie:

  1. Opłucz jagody i odcedź je.

  2. Włóż jagody, jogurt, mleko i płatki owsiane do blendera.

  3. Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.

  4. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  5. Smoothie z kiwi, jabłkiem i szpinakiem

Składniki:

  • 2 kiwi
  • 1 jabłko
  • garść świeżego szpinaku
  • 1 szklanka soku pomarańczowego

Przygotowanie:

  1. Obierz kiwi, jabłko i usuń pestki.

  2. Opłucz szpinak i odcedź go.

  3. Włóż kiwi, jabłko, szpinak i sok pomarańczowy do blendera.

  4. Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.

  5. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  6. Smoothie malinowe z jogurtem i bananem

Składniki:

  • 1 szklanka malin
  • 1 banan
  • 1 szklanka jogurtu greckiego
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

  1. Opłucz maliny i odcedź je.

  2. Obierz banan i pokrój go na mniejsze kawałki.

  3. Włóż maliny, banan, jogurt i miód do blendera.

  4. Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.

  5. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  6. Smoothie z arbuzem, grejpfrutem i miętą

Składniki:

  • kilka kawałków arbuza bez pestek
  • 1 grejpfrut
  • kilka listków mięty
  • 1 szklanka wody gazowanej

Przygotowanie:

  1. Zetrzyj arbuza na mniejsze kawałki bez pestek.

  2. Obierz grejpfruta i podziel na mniejsze części.

  3. Opłucz miętę i odcedź ją.

  4. Włóż arbuza, grejpfruta, miętę i wodę gazowaną do blendera.

  5. Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.

  6. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

  7. Smoothie z brzoskwinią, jabłkiem i cytryną

Składniki:

  • 2 brzoskwinie
  • 1 jabłko
  • sok z 1 cytryny
  • 1 szklanka mleka roślinnego

Przygotowanie:

  1. Obierz brzoskwinie i jabłko, usuń pestki.
  2. Wyciśnij sok z cytryny.
  3. Włóż brzoskwinie, jabłko, sok z cytryny i mleko do blendera.
  4. Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.
  5. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

Wprowadzenie do treningu artykułu:
Przepisy na zdrowe i pożywne smoothie na bazie owoców to doskonały sposób na urozmaicenie swojej diety i dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przepisów na różne smaki smoothie w celu zaspokojenia różnych upodobań smakowych.