Smoothie na bazie owoców to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Są one nie tylko źródłem witamin i minerałów, ale również bogate w błonnik, który wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przepisów na zdrowe i pożywne smoothie, które warto włączyć do swojej codziennej diety.
- Smoothie bananowe z truskawkami i migdałami
Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka truskawek
- kilka migdałów
- 1 szklanka mleka roślinnego
Przygotowanie:
-
Obierz i pokrój banan.
-
Opłucz truskawki i usuń szypułki.
-
Włóż banan, truskawki, migdały i mleko do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie z mango, ananasem i szpinakiem
Składniki:
- 1 mango
- 1/2 średniego ananasa
- garść świeżego szpinaku
- 1 szklanka wody kokosowej
Przygotowanie:
-
Obierz mango i ananasa, usuń pestki i pokrój na mniejsze kawałki.
-
Opłucz szpinak i odcedź go.
-
Włóż mango, ananasa, szpinak i wodę kokosową do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie jagodowe z jogurtem i płatkami owsianymi
Składniki:
- 1 szklanka jagód
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki mleka
- 2 łyżki płatków owsianych
Przygotowanie:
-
Opłucz jagody i odcedź je.
-
Włóż jagody, jogurt, mleko i płatki owsiane do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie z kiwi, jabłkiem i szpinakiem
Składniki:
- 2 kiwi
- 1 jabłko
- garść świeżego szpinaku
- 1 szklanka soku pomarańczowego
Przygotowanie:
-
Obierz kiwi, jabłko i usuń pestki.
-
Opłucz szpinak i odcedź go.
-
Włóż kiwi, jabłko, szpinak i sok pomarańczowy do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie malinowe z jogurtem i bananem
Składniki:
- 1 szklanka malin
- 1 banan
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
-
Opłucz maliny i odcedź je.
-
Obierz banan i pokrój go na mniejsze kawałki.
-
Włóż maliny, banan, jogurt i miód do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie z arbuzem, grejpfrutem i miętą
Składniki:
- kilka kawałków arbuza bez pestek
- 1 grejpfrut
- kilka listków mięty
- 1 szklanka wody gazowanej
Przygotowanie:
-
Zetrzyj arbuza na mniejsze kawałki bez pestek.
-
Obierz grejpfruta i podziel na mniejsze części.
-
Opłucz miętę i odcedź ją.
-
Włóż arbuza, grejpfruta, miętę i wodę gazowaną do blendera.
-
Mieszaj wszystkie składniki przez około 2-3 minuty, aż powstanie jednolita konsystencja.
-
Przelej do szklanki i podawaj od razu.
-
Smoothie z brzoskwinią, jabłkiem i cytryną
Składniki:
- 2 brzoskwinie
- 1 jabłko
- sok z 1 cytryny
- 1 szklanka mleka roślinnego
Przygotowanie:
- Obierz brzoskwinie i jabłko, usuń pestki.
- Wyciśnij sok z cytryny.
- Włóż brzoskwinie, jabłko, sok z cytryny i mleko do blendera.
- Mieszaj wszystkie składniki przez około 1-2 minuty, aż powstanie gładka masa.
- Przelej do szklanki i podawaj od razu.
Wprowadzenie do treningu artykułu:
Przepisy na zdrowe i pożywne smoothie na bazie owoców to doskonały sposób na urozmaicenie swojej diety i dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przepisów na różne smaki smoothie w celu zaspokojenia różnych upodobań smakowych.