Przepisy na zdrowe napoje na bazie warzyw i owoców
Często szukamy sposobów na poprawę naszego zdrowia i samopoczucia. Jednym z najprostszych sposobów jest sięganie po zdrowe napoje na bazie warzyw i owoców. W tym artykule podamy kilka prostych przepisów na takie napoje, które są nie tylko smaczne, ale również bogate w wartości odżywcze.
I. Napoje na bazie warzyw:
- Sok pomidorowy z marchewką i pietruszką
- Składniki:
- 4 pomidory
- 2 marchewki
- 1 pietruszka
- Sposób przygotowania:
-
Pomidory, marchewki i pietruszkę umyj, obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
-
Wrzuć warzywa do sokowirówki i wyciśnij sok.
-
Zimny sok wlej do szklanki i odstaw do schłodzenia w lodówce.
-
Przed podaniem wymieszaj sok delikatnie i podawaj z kostkami lodu.
-
Smoothie z burakiem i szpinakiem
- Składniki:
- 1 mała burak
- 1 garść szpinaku
- 1 banan
- 1 jabłko
- sok z 1 limonki
- woda (opcjonalnie, do rozcieńczenia)
- Sposób przygotowania:
- Buraka umyj, obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
- Szpinak umyj i osusz.
- Banan, jabłko, buraka i szpinak wrzuć do blendera.
- Dodaj sok z limonki i opcjonalnie odrobinę wody.
- Całość zmiksuj na gładką masę.
- Przelej do szklanek i podawaj od razu.
II. Napoje na bazie owoców:
- Smoothie z kiwi i bananem
- Składniki:
- 2 kiwi
- 1 banan
- 1 szklanka soku jabłkowego
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- kilka kostek lodu
- Sposób przygotowania:
-
Kiwi obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
-
Banan obierz i pokrój na plasterki.
-
Wszystkie składniki wrzuć do blendera.
-
Zmiksuj na jednolitą masę.
-
Przelej do szklanek i podawaj z kostkami lodu.
-
Smoothie bowl z truskawkami i malinami
- Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka mrożonych truskawek
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- owoce do dekoracji
- Sposób przygotowania:
- Banan obierz i pokrój na plasterki.
- Wszystkie składniki (oprócz owoców do dekoracji) wrzuć do blendera.
- Zmiksuj na jednolitą masę.
- Przelej do miseczek i udekoruj świeżymi owocami.
- Podawaj od razu.
Podsumowanie:
Zdrowe napoje na bazie warzyw i owoców to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Możemy eksperymentować z różnymi składnikami, tworząc unikalne smaki i kombinacje. Pamiętajmy, aby używać świeżych i dojrzałych warzyw i owoców, aby maksymalnie wykorzystać ich wartość odżywczą. Zdrowe napoje mogą być idealnym uzupełnieniem naszej codziennej diety i mogą przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia i zdrowia.