Warzywa są niezwykle ważnym składnikiem naszej diety. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowia. Jednym ze sposobów, aby włączyć więcej warzyw do naszej diety, jest przygotowywanie zdrowych i energetycznych koktajli na bazie warzyw. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na takie koktajle, które są nie tylko smaczne, ale też proste do przygotowania.
- Koktajl marchewkowo-jabłkowy z imbirem
- 2 marchewki
- 1 jabłko
- 1 cm korzenia imbiru
- sok z 1 cytryny
- 1 szklanka wody kokosowej
Przygotowanie: Obierz marchewki, jabłko i imbir. Pokrój na kawałki. Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj na gładki koktajl. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, można dodać trochę wody kokosowej.
- Koktajl szpinakowo-bananowy z awokado
- 2 garście szpinaku
- 1 dojrzałe banany
- 1/2 awokado
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie: Włóż szpinak, banany, awokado, mleko roślinne i miód do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl. Jeśli chcesz, aby koktajl był słodszy, możesz dodać więcej miodu.
- Koktajl dyniowo-marchewkowy z cynamonem
- 1/2 małej dyni
- 2 marchewki
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie: Obierz dynię i marchewki. Pokrój na kawałki. Włóż dynię, marchewki, cynamon, mleko migdałowe i nasiona chia do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, można dodać trochę mleka migdałowego.
- Koktajl pomidorowo-paprykowy z bazylją
- 2 pomidory
- 1 czerwona papryka
- kilka liści bazylii
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- sól i pieprz do smaku
Przygotowanie: Obierz pomidory i paprykę. Pokrój na kawałki. Włóż pomidory, paprykę, bazylię, sok pomarańczowy, sól i pieprz do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl.
- Koktajl brokułowo-śliwkowy z miętą
- 1 szklanka ugotowanego brokuła
- 2 śliwki
- kilka liści mięty
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie: Włóż ugotowany brokuł, śliwki, miętę, wodę i miód do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl. Jeśli chcesz, aby koktajl był słodszy, możesz dodać więcej miodu.
- Koktajl kalafiorowo-jagodowy z spiruliną
- 1/2 małego kalafiora
- 1 szklanka jagód
- 1 łyżeczka spiruliny
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka orzechów nerkowca (opcjonalnie)
Przygotowanie: Obierz kalafior i pokrój na różyczki. Włóż kalafior, jagody, spirulinę, mleko kokosowe i orzechy nerkowca do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl.
- Koktajl zielony z jarmużem i bananem
- 2 garście jarmużu
- 2 banany
- 1 szklanka soku z cytryny
- 1 szklanka mleka ryżowego
- 1 łyżka nasion konopi (opcjonalnie)
Przygotowanie: Włóż jarmuż, banany, sok z cytryny, mleko ryżowe i nasiona konopi do blendera. Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl. Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej kremowy, możesz dodać więcej mleka ryżowego.
Zdrowe i energetyczne koktajle na bazie warzyw są doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Przygotowanie ich jest proste i szybkie, a smak z pewnością Cię zaskoczy. Wypróbuj przepisy, które przedstawiliśmy i ciesz się zdrowym koktajlem każdego dnia!
